Профилактика болезней сердца: ходьба по лестнице

Сердце, как и любая мышца требует регулярных тренировок для укрепления и поддержания тонуса.  Обычная ходьба по лестнице с лёгкостью заменит дорогостоящие занятия на кардиотренажёрах.

Весь секрет заключается в расчёте темпа и длительности таких прогулок. Такой способ профилактики болезней сердца доступен каждому человеку: никаких денежных затрат и проблем со временем.

Ходьба по лестнице для сердца

Чем полезна ходьба по ступенькам для сердца?

 

Секрет в том, что при подъёме по лестнице возникает потребность в перекачке дополнительной крови. Каждое мышечное сокращение требует поступления большего количества кислорода и поэтому миокард вынужден работать интенсивнее, чтобы удовлетворить новые потребности.

При регулярных нагрузках такого типа орган работает с разной частотой сокращения:

  • Вначале она увеличивается вместе с объёмами выталкиваемой крови.
  • Со временем миокард привыкает к новому ритму и в результате перестаёт реагировать изменением ЧСС.

Это способствует стабильному снижению артериального давления и оздоровлению как сердца, так и всего организма. Увеличиваются объёмы камер и сила мышечных волокон, что ведёт к постепенному повышению тонуса и возможностей. К тому же, происходит ускорение обмена веществ и снижение массы тела.

Реабилитация после инфаркта

При первой прогулке на ступеньках стоит обратить внимание в какой момент времени происходит учащение пульса и начинает сбиваться дыхание. Кто-то с лёгкостью выдержит 10 минут, а у кого-то уже на 4 минуте появляются трудности. Именно тогда и начинается активная тренировка миокарда, которая при регулярном проведении принесёт заметную пользу.

Лестница – путь к реабилитации после инфаркта

Медики рекомендуют в курсах восстановления использовать не бег для сердца, а именно ходьбу. Всем пациентам при реабилитации после инфаркта рекомендуют вести подвижный образ жизни: сначала расхаживаться по дому и улице, а после приступать к более сложным, но строго контролируемым нагрузкам.

Чем полезна ходьба для сердца здорового человека? Она помогает увеличить ресурсы организма и избежать возникновения целого ряда заболеваний: аритмии, инфаркта и инсульта. Доказано, что 15 минут лестничной тренировки миокарда в день увеличивает срок жизни от 3 до 5 лет.

Ссылка на основную публикацию